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军训时怎么保健 军训时保健养生方法
2022-06-28

9月开学,各大学校都会开展军训,面临炎热的天气,学生也要注意做好自己的保健养生工作,防晒霜,补水,衣服和鞋子准备等等,下面带来军训时怎么保健?军训时保健养生方法,希望对大家有所帮助。

军训时保健养生方法

1、军训一停,不要立即停下来休息。

人们在剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应该再做些放松调整活动。

比如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳,并且能减轻第二天肌肉的酸痛感。

2、军训结束刚刚开始休息时,不要立即喝大量的水。

军训时的天气都很炎热,出汗也很多,身体内的盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,如果因为口渴一次性喝很多的水,会使血液中盐的含量降低很多,会发生肌肉抽筋等现象。

再加上剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水渗入到细胞和细胞间质中,脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,让人产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠也会出现不舒适的胀满感,如果躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不能一次性喝水过多,应该采用"多次少饮"的方法喝水。

3、军训一停下来不要马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。

因为如果剧烈运动刚一结束就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉,会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

如果在剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,很容易发生小腿抽筋。

因此剧烈运动后应先擦干汗液,在停止流汗之后再进行游泳或冷水浴较为妥当。

4、军训刚结束不要立即吃饭。

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。

所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

军训时注意事项

1、做好吃苦的准备

军训时会大量出汗,记住一有空就多喝水,防晒霜买30倍以上的。大太阳底下训练如果不注意防晒真的会被晒成黑泥鳅!

惨痛经历告诫每一个新生:防晒很重要!并且流汗会让你身体迅速丢失水分,教官说休息的时候第一件事就是要补充水分!但是不要一次喝太大口,小口小口慢慢喝。

2、午餐要吃好

午餐一定要吃,但一定不要吃太饱。不吃的话下午训练没精神还会胃疼,吃多的话下午会困,跑步还容易岔气,就吃一点就行,怕饿就带几块巧克力,感觉身体很累的时候就吃掉。

3、随身携带面巾纸、创可贴

随身携带面巾纸,你会出大量的汗,如果可以的话最好带个小方巾,吸汗效果好,并且比较环保。

可能的话最好带两个创可贴,出现紧急情况可以应急,比如脚上起泡(没有吓唬你,训练时间太长的情况下会出现水泡)。

手机等贵重物品就不要带了,训练的时候这些东西就是累赘,放在草地上又怕丢,最好不要带。钱可以随身带个十块八块的,以备不时之需。

4、买一双厚鞋垫

军训时候千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上或穿一双纯棉的袜子,军训很苦,为了脚上不起泡,还是怎么舒服怎么来。

5、女生管理好刘海

军训时留刘海的女生把刘海用卡子别起来吧,出汗时刘海会粘在额头上,不仅热还会刺激额头长痘。

6、吃点钙片和维生素

尽量每天都吃钙片等保健品,军训时运动量大,营养得跟上,吃点钙片和维生素,又长个又减肥还防止身体高强度缺水,一定程度上还能减少中暑昏倒的可能。

7、不要挽袖子

教官不要求挽袖子千万不要挽,热也忍着吧,总比胳膊上下不同颜色强。

8、尽量不戴眼镜

近视的孩子们,度数小的尽量别戴眼镜,度数大的先忍着吧,戴着眼镜这么晒会在脸上留下镜架的轮廓的。不建议度数高的同学带隐形,毕竟军训不好护理,对眼睛还不好。但配隐形的话请到大型正规眼镜店配,别配带颜色的。

9、准备小喷雾瓶

买一个最小的喷雾瓶,文具店超市都会有,每天出去训练时都灌满凉水带着,热了往皮肤上喷几下,水珠不要用手抹,就留着自然风干,至少能稍微凉爽一会儿。

10、贴身衣物每天更换

尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服,就算累也尽量每天更换,尤其是男生,不然第二天会很难受,而且味道很难闻。

11、早餐吃偏干的食物

早餐吃偏干的食物,教官不会喜欢没事总打报告上厕所的,他们会告诉你在战场上没有时间上厕所,所以不让去,或者在去完卫生间回来后让你跑圈。

12、认真穿好迷彩服

别因为热就不好好穿迷彩服,迷彩服的确很厚很沉,穿着很热不舒服,但至少它吸汗防晒还不怕脏,累得要命随地一坐没人会心疼,而且比起被晒得起斑,还是热一会好一些。

13、睡前揉小腿

每晚睡前躺在床上要揉小腿,不用多专业,一条腿揉5分钟就好,不然第二天会酸疼得抬不起腿,还会长肌肉,到时候要减小腿更难。

14、水泡最好不要挑破

脚上可能会起泡,别慌张,视情况而定,看是否需要挑破,不影响走路就放那别动,等肌体自己吸收就好,因为挑破更疼。

15、不吃油腻食物

军训的时候不要吃油的腻的辣的东西,肉当然要吃,但别频繁补充太多,不然每天那样出汗,暴晒,毛孔被汗液、灰尘、油脂、还有防晒霜堵住,再加上这些刺激的食品的话,不长痘也难。

16、准备润喉片

因为军训时不断地喊口号,喊得口干舌燥,所以,可以带点润喉片,用来养护嗓子。

17、注意沟通

军训生活中要学会与同学沟通,有困难要学会虚心向同学和老师请教。如:着军装、走军步、站军姿、叠军被等。另外,军训在训练我们身体素质的同时,也在培养团结、互助的品质。在军训中可能会被分成小组单独进行训练,要做好团队配合,并虚心请教。切忌由于沟通问题,跟教官或者同学起矛盾和争执。

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